Foto-galería; Triatlon de los Juegos Centro-Americanos y del Caribe 2010 Rincon.

Estas fotos las capturé usando una cámara digital sencilla de unos 7.2mpx en modalidad automática.  Intenté obtener buenos ángulos para mostrar la acción lo mejor posible. El evento fue uno muy concurrido y la calidad de los atletas estuvo buenísima.  La ruta era retante y las condiciones del tiempo tambien probaron serlo.  Desfruten!!!!

 

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Semana 5 (Estoy de vuelta, eso creo)

Lunes: Off-Recovery- Rest

Martes: (am) Natación 1k TT (18.18)  (pm) Bike trainer 1hr 10min force wkt

Miercoles: (pm) Pedestre 40min aprox 4 millas

Jueves:(am) Natación 1700mts (pm) Bike Trainer 1hora

Viernes: (am) Pedestre 51min aprox 5 millas (am) Natación 25min continuos

Sábado: Off-Triatlon Centro-americano Rincón

Domingo: (am) Ciclismo 110km 3hr 53min

• Totales:(9.2 hrs) se debió mayormente a la larga del domingo
• Impresiones: Volvi a correr pedestre , no me fue terriblemente mal , esperamos mejoria.  La ride del domingo fue la más larga de mi vida y me senti bastante bien con la adición de las pastillas de sal, faltó más agua-hidratacion líquida. La natación sigue bien y logré mi mejor tiempo en la prueba crono de 1000 metros.

Semana #4 (hacia donde me dirijo?

No todo sale como uno lo piensa y este viaje no es la excepción. Comenzé con ancias y grandes expectativas ahora sólo incertidumbre y esperanza.  La parte clave en la  pedestre no ha podido ser decifrada, continúo muy debil, con poca motivación y por tanto con un rendimiento fatal.  He tomado varias medidas en términos de nutricion e hidratación , a ver si puedo dar un giro positivo a lo que hasta ahora va definiendose como una debacle que culmina el 30 de octubre en Miami, Florida.

Lunes: OFF-REST-RECOVERY

Martes:(am)Natación 2600mts (pm) Bike Trainer 1hora

Miercoles:(pm) Pedestre 12wup 10min of strides 2miles@16.20

Jueves: Bike circuito 1hora 27kms

Viernes: Natación 3000 metros (seccion mas larga hasta el momento.

Sabado: Natación 30 min continuos

Domingo: Bike 66km 2hrs 27min –road bike” Levittown--->Dorado

• totales: 7.55 horas
• Impresiones: Bajan las horas de entrenamiento debido a que elimino la parte pedestre ya que al momento sólo hay efectos negativos y son pocas las ganancias y los momentos lúcidos… Espero recuperar la habilidad algun dia…

Semana 3 (llegó el cansancio)

Esta semana se me hizo durisimo, no tanto en el aspecto fisico, sino en el mental.  Tuve momentos lúcidos en las practicas de natación sin embargo, la pedestre fue todo un caos.  En momentos pienso que este viaje será uno con muchos vacios y atropellado ya que el mejoramiento se hace cada vez mas lento y penoso.  Espero que el sentimiento de abandonar la lucha desaparezca pronto.

Lunes: Libre-Descanso-Recuperación

Martes:(am) Natación 30min continuos/ (pm)5kmTT 25.09

Miercoles: (am)Natación 2250mts /(pm) Bike 1 hora circuito UPR

Jueves:(pm) Pedestre 1hora (aprox.5.8millas) paso lento

Viernes: (am) Natación 2100mts / (pm) Bike 45spin trainer

Sábado: (am) Pedestre 1hr (6 millas) tuve que cortar, muy cansado, pesado y no enfocado en la parte mental.

Domingo:(am) Bike 1hr 30min (41.7km) aero

• totales: (8.16HRS) se debió mayormente al skip del long run
• Impresiones: Semana donde llegó el cansancio, no pude ejecutar las secciones de pedestre a cabalidad, la natación continua bien, la bici va por buen camino.  Espero no tener que realizar cambios a la rutina y poder recuperarme mejor de las secciones de entrenamiento….

Semana #2

Lunes: OFF-REST-RECOVERY

Martes: am Natacion 2400mts/ Bike Trainer 45 inc.30 @ tempo

Miercoles:Pedestrismo Pista 2x600/2x800/1x1km

Jueves:am Natacion 2000mts/pm Bike 1hr easy =25km

Viernes: Pedestrismo 50min  easy aprox.5 millas

Sabado: Natación 30min continuos +200 kick =1700mts

Domingo: Brick-bike 66km 2h25min---->Run 35 aprox.

Totales:8.75 hrs, Buen incremento en volumen debido mayormente al long brick del domingo.

Impresiones:Semana sólida en terminos de calidad, el volumen poco a poco irá subiendo. Buenas secciones de natación. El Brick del weekend fue retante, pero me sentí bastante bien. La carrera pedestre necesita mejorar.

Comienzo de la jornada, semana 1

Luego de una semana de descanso total tras la competición en el triatlón de Rincón, es hora de comenzar el entrenamiento específico para la competencia más importante de este año.  El 70.3 de Miami. Esta semana se me hizo un tanto dificil encontrar el ritmo y volver a caer en el “flow” de las madrugadas y la secciones dobles.

• Lunes: Natación 1900mts /Bike Trainer 40min easy/abs
• Martes: Pedestre 5millas inc. Fartleks 3:1.5/2:1/1:.5
• Miercoles: Natación Prueba de 1000 time trial
• Jueves: Pedestre 55minuos en ruta ondulada, @El morro
• Viernes: Natación  30min continuos EASY
• Sabado; Pedestre, suponía ser larga , sólo completé 41min
• Domingo: Brick, Bike 38km (1.26) + 15min run Easy (dorado)
  • totales:6 hrs 33 min
  • Impresiones: Sólo 6 horas de entrenamiento, pero se lograron algunas secciones de calidad y el punto de partida para el resto del entrenamiento en bike y natación es buena, hay que trabajar fuerte en corrida.