Semana #19 (Una vez más Dios me dá una lección y extraigo una nueva experiencia enriquecedora)

Lunes: Libre

Martes:am/Natación 3000mts ms.4x500mts + pm/ Pedestre: 6 millas ultimas 3 @tempo

Miercoles: Ciclismo Trainer 1 hora ms.30min tempo pace +rpms

Jueves:am/Natacion 2600mts ms. 4 x 75mts + pm/Pedestre reps pista 4 x 800mts (3.50/3.51/3.44/3.38)

Viernes: Ciclismo Trainer 1 hora inc. aceleraciones desde 0mph

Sabado: Pedestre Larga 9millas aprox. 1hr 25min  + Natación  20min = 1000mts

Domingo: Brick Bike 1hr (23k) + Pedestre 20min 2mi+

• Totales: 8.83 hrs
  • Natación: 6600mts
  • Ciclismo: 3 horas
  • Pedestre: 23 millas
• Impresiones: Ultima semana de carga, sensaciones variadas, algunos problemas tecnicos con las bicicletas y su mecanica, pero terminó SUPER positiva, ya que me sentí SUPER bien en la corrida brick del domingo. Gracias a Dios por la fuerza y salud , vamos pa’ Miami a matar la liga, Bring it!!!

Semana 18 (Perdí la FE)

Lunes: Descanso –Libre

Martes; am/Natacion 3300mts + PM/Pedestre 1hr 15min aprox.15millas inc. 20min @ tempo +5min all out pace

Miercoles: Ciclismo Trainer 1hora inc.37min @tempo pace/cadencia

Jueves: am/Natación 3500mts ms:300 Descend + pm/Pedestre 5x 1km (5.05)(5.00)(5.02)(4.57)(4.58) 500 recovery

Viernes; Natación 40min continuos + Ciclismo Trainer strenght+threshold set 1 hora

Sabado; Pedestre Largo 1hr 40min aprox. 10+ millas

Domingo: Ciclismo Largo 61km 2hrs 27min  

• Totales: 11.70 horas
• Natación: 8800 metros
• Ciclismo: 4.27 horas
• Pedestre: 24 millas
• Impressiones: Corto y preciso, me he estado sintiendo como mierda en la mayoria de las practicas, especialmente los weekends en ambas largas.  Las proyecciones para una buena carrera se fueron con el viento.

Semana 17 (Miami es mi KONA)

Lunes: Descanso

Martes:am/Natación 2600mts pyramide + pm/Bike Trainer 1 hora easy spin

Miercoles: Pedestre 30min aprox. 3.2 millas (buen paso, dnf lluvia)

Jueves: am/Natacion 2050 mts  + pm/Bike Trainer high resistance

Viernes:am/Natacion 30min continuos 1500mts (29.48) + pm/Pedestre 4 millas inc.2:1-1::30-30”30  fartleks

Sabado: Ciclismo Largo 77km 2hr 55min

Domingo: Pedestre Largo 1hr 50min aprox. 11millas

• Totales:10.28 horas
• Natación:6150 metros
• Ciclismo: 4hrs 55min
• Pedestre:18.4 millas
• Impresiones: Una semana que parecía floja terminó con más de 10 horas de entrenamiento. La natacion fue buena, en la pedestre hubieron 2 secciones que tuvieron que ser cortadas debido a la lluvia y el ciclismo fue mayormente en trainer. El sabado fue el campeonato mundial de hawaii ironman donde uno de mis favoritos Chris McCormack ganó por 2nda vez, de mas estar decir que la motivación y la emoción estan de sobra. Bring it on MIAMI!!!

Semana 16 (DUDAS..)

Lunes: Descanso

Martes:am Natación 2500mts pyramide + pm/Ciclismo 16kmTT =(31.29= 30.5khr average) note*TT done on road setup

Miercoles: pm/ Pedestre 8 millas 1hr 14min inc. 30min wu, 2 millas @80% (8.52/9.00) +2 millas z4 (8.34/8.17)

Jueves: am/Natacion 2100mts 12 x 100mts fast+pm/Ciclismo 1 hora 25km inc. Crisscross intervals z3-z5 x 20min

Viernes: Pedestre 1 hora @ El Morro , cuestas, cuestas, cuestas!!!

Sabado: Ciclismo Largo 55km 2hrs 12min Piñones

Domingo: Pedestre Largo 1hr 45min aprox 10.5 millas

• Totales: 9.93 hrs
• Natacion: 4600mts
• Ciclismo: 4.20 hrs 105kms
• Pedestre: 24.5 millas
• Impressiones; Una semana más comoda que la anterior pero aun asi retante ya que el cansacion acumulado floreció en grande.  Bien explotado especialmente en el ciclismo del sabado donde apenas podia pedalear.  La natación como de costumbre bastate consistente aunque he bajado la frecuencia a 2x semana lo qu eme preocupa. La pedestre se porto bien esta semana, la practica de 8 millas step ups el miercoles, la hora en el morro y el largo del domingo fueron de manejables a buenos.  Ahora llegaron las dudas, realmente no me siento que haya puesto un “buen” volumen de entrenamiento para esta competencia, pero solo el tiempo dirá.  Veo a muchas personas a mi alrededor en buenas condiciones y yo he pasado las de Caín para sobrevivir el training.  Lo unico seguro es que me he sacrificado y en grande!!!