Semana 15 (Sigo de pie!!!)

Lunes: Descanso

Martes: am/Natacion 1000mts TT (17.49) 1500mts total wkt pm/Pedestre 8 millas 3 wup, 2 @80% 2 @tempo 1 cd 1.15hrs total

Miercoles: Ciclismo trainer 1hr 25min inc. 3 x 20min “build effort”

Jueves; am/Natación 3000mts +(ms)4 x 500t-pace 9.52/9.52/9.46/9.44 pm/Pedestre 3 x milla cruise interval pace 8.27/8.22/8.22

Viernes; Ciclismo Trainer 1 hora inc. high resistance

sabado: Pedestre largo 2 horas aprox 12 millas

Domingo : Ciclismo Largo 3hrs 25min 86km

• Totales: 11.46 hrs
• Natación 4,500mts
• Ciclismo 5hrs 50min
• Pedestre 25.5 millas
• Impressiones; Una semana grande! Con mucha calidad, donde probé muchas cosas tanto físicas como mentales. logré mi mejor tiempo en el TT de natación, completé una corrida de 8 millas incorporando millas a diferentes paso y culminé con una carrera larga de 2 horas.  El cansancio es constante, la pesadez no se va, las dudas son consistentes pero sé que estoy dando mi máximo por realizar todo el trabajo posible.  Estamos a 5 semanas del gran día!!!

Semana 14 ( RE-COVERY)

Lunes; Descanso/libre

Martes:am/Natación 1600 mts/pm Pedestre 40min inc.:20sec pick-ups

Miercoles; Bici Trainer 1 hora drills

Jueves;am/Pedestre 40 min easy aprox 4 mi/pm Bike 1 hora easy circuito

Viernes: Natacion 30min continuos 1500mts

Sabado: Pedestre Largo 1hr 20min 8 millas

Domingo: Brick-Bici 42km 1hr 34min + Pedestre 5km (27.55)

• Totales:7.7hrs
• Natacion; 3100 metros
• Bici: 3hrs 34min
• Pedestre: 19.6 millas
• Impresiones: Semana de recuperación, casi todo se hize a intesidad comodo a moderada, me sentí cansado en una semana cuando pensé ganaría energía, en el brick del domingo tuve una corrida aceptable para los 5kms, ahora mucha fuerza y motivación para la parte más dura del entrenamiento que está por venir.

Semana 13 (sobreviví)

Lunes: Off

Martes: Ciclismo Trainer 1 hora inc. 4 x 6 min intervals

Miercoles: Pedestre 5km TT = (25.08) pista /Natacion 29.55 continuos 1500 metros

Jueves:am/ Natación 2300mts ms.15 x100mts /pm: Brick sets 10’’bike + milla @ pista (8.47/8.29/8.07/7.56) total 1hr29min

Viernes: Natación 2900 mts  1hr 10min

Sabado: Pedestre Largo 1hr 50min aprox. 11 millas

Domingo: Ciclismo Largo 75km 3hrs

• Totales:10.7 hrs
• natacion: 6,700mts
• bike: 4.8hrs
• Pedestre: 20 millas
• Impressiones: Semana dura pero la sobreviví, series de natacion retantes y carrera pedestre larga que siempre me hace tocar fondo.  El paso siempre fue lento y cansado, aun así lo he realizado por el hecho de cumplir con lo establecido. Estoy a 7 semanas del evento “A” del año y  no estoy donde esperaba estar, al parecer el entrenamiento (no diseñado para mi) no esta dando el fruto deseado. El sacrificio y el esfuerzon estan ahi. Trataré de añadir 1 seccion extra de pedestre buscando un milagro.  Estoy sin bici de TT ya que está en venta y tendré que realizar todo mi entrenamiento en bici de ruta.

Semana 11 (Hello Corozal!!!)

 Lunes: Libre

Martes: Ciclismo Trainer wkt:4 x 6 min intervals 2 min rec. 1hora

Miercoles: Pedestre wkt. 3 x 6min hard 2min rec. total workout aprox. 5.5 millas 1 hora

Jueves:am/Natación 2500 (55min) pm/Ciclismo 16km TT @circuit tiempo =32min flat avg.20mph

Viernes: am/Pedestre 4 millas 40min + Natación 2000mts 50 min

Sabado:Pedestre Largo 1hr 50min aprox 11 millas

Domingo: Ciclismo Largo-cuestas 61km 2hrs 55min

• Elevation Gain:       2,788 pies
• Elevation Loss:        2,790 pies
• Maximun Elevation: 778 pies
• Minimun Elevation: 9 pies

• totales: 10.16 hrs
• Natación: 4500 metros
• Ciclismo: 4hrs 55min
• Pedestre: 21 millas aprox
• Impresiones: Esta semana se caracterizó por las 2 prácticas más largas de la semana. Una carrera larga de 11 millas y una rodada espeluxnante por las colinas de Narajito y Arecibo. Esta ruta me gustó mucho, me sentí fuerte todo el día y solo lamenté no haber llevado la camara conmigo, será para la proxima.  Creo que encontré una causa para mis malos tiempo en la pedestre y se llama SOBREPRESO, por primera vez en mi vida pesé más de 150lbs y no sólo eso sino que fueron 159.