Semana #19 (Una vez más Dios me dá una lección y extraigo una nueva experiencia enriquecedora)

Lunes: Libre

Martes:am/Natación 3000mts ms.4x500mts + pm/ Pedestre: 6 millas ultimas 3 @tempo

Miercoles: Ciclismo Trainer 1 hora ms.30min tempo pace +rpms

Jueves:am/Natacion 2600mts ms. 4 x 75mts + pm/Pedestre reps pista 4 x 800mts (3.50/3.51/3.44/3.38)

Viernes: Ciclismo Trainer 1 hora inc. aceleraciones desde 0mph

Sabado: Pedestre Larga 9millas aprox. 1hr 25min  + Natación  20min = 1000mts

Domingo: Brick Bike 1hr (23k) + Pedestre 20min 2mi+

• Totales: 8.83 hrs
  • Natación: 6600mts
  • Ciclismo: 3 horas
  • Pedestre: 23 millas
• Impresiones: Ultima semana de carga, sensaciones variadas, algunos problemas tecnicos con las bicicletas y su mecanica, pero terminó SUPER positiva, ya que me sentí SUPER bien en la corrida brick del domingo. Gracias a Dios por la fuerza y salud , vamos pa’ Miami a matar la liga, Bring it!!!

Semana 18 (Perdí la FE)

Lunes: Descanso –Libre

Martes; am/Natacion 3300mts + PM/Pedestre 1hr 15min aprox.15millas inc. 20min @ tempo +5min all out pace

Miercoles: Ciclismo Trainer 1hora inc.37min @tempo pace/cadencia

Jueves: am/Natación 3500mts ms:300 Descend + pm/Pedestre 5x 1km (5.05)(5.00)(5.02)(4.57)(4.58) 500 recovery

Viernes; Natación 40min continuos + Ciclismo Trainer strenght+threshold set 1 hora

Sabado; Pedestre Largo 1hr 40min aprox. 10+ millas

Domingo: Ciclismo Largo 61km 2hrs 27min  

• Totales: 11.70 horas
• Natación: 8800 metros
• Ciclismo: 4.27 horas
• Pedestre: 24 millas
• Impressiones: Corto y preciso, me he estado sintiendo como mierda en la mayoria de las practicas, especialmente los weekends en ambas largas.  Las proyecciones para una buena carrera se fueron con el viento.

Semana 17 (Miami es mi KONA)

Lunes: Descanso

Martes:am/Natación 2600mts pyramide + pm/Bike Trainer 1 hora easy spin

Miercoles: Pedestre 30min aprox. 3.2 millas (buen paso, dnf lluvia)

Jueves: am/Natacion 2050 mts  + pm/Bike Trainer high resistance

Viernes:am/Natacion 30min continuos 1500mts (29.48) + pm/Pedestre 4 millas inc.2:1-1::30-30”30  fartleks

Sabado: Ciclismo Largo 77km 2hr 55min

Domingo: Pedestre Largo 1hr 50min aprox. 11millas

• Totales:10.28 horas
• Natación:6150 metros
• Ciclismo: 4hrs 55min
• Pedestre:18.4 millas
• Impresiones: Una semana que parecía floja terminó con más de 10 horas de entrenamiento. La natacion fue buena, en la pedestre hubieron 2 secciones que tuvieron que ser cortadas debido a la lluvia y el ciclismo fue mayormente en trainer. El sabado fue el campeonato mundial de hawaii ironman donde uno de mis favoritos Chris McCormack ganó por 2nda vez, de mas estar decir que la motivación y la emoción estan de sobra. Bring it on MIAMI!!!

Semana 16 (DUDAS..)

Lunes: Descanso

Martes:am Natación 2500mts pyramide + pm/Ciclismo 16kmTT =(31.29= 30.5khr average) note*TT done on road setup

Miercoles: pm/ Pedestre 8 millas 1hr 14min inc. 30min wu, 2 millas @80% (8.52/9.00) +2 millas z4 (8.34/8.17)

Jueves: am/Natacion 2100mts 12 x 100mts fast+pm/Ciclismo 1 hora 25km inc. Crisscross intervals z3-z5 x 20min

Viernes: Pedestre 1 hora @ El Morro , cuestas, cuestas, cuestas!!!

Sabado: Ciclismo Largo 55km 2hrs 12min Piñones

Domingo: Pedestre Largo 1hr 45min aprox 10.5 millas

• Totales: 9.93 hrs
• Natacion: 4600mts
• Ciclismo: 4.20 hrs 105kms
• Pedestre: 24.5 millas
• Impressiones; Una semana más comoda que la anterior pero aun asi retante ya que el cansacion acumulado floreció en grande.  Bien explotado especialmente en el ciclismo del sabado donde apenas podia pedalear.  La natación como de costumbre bastate consistente aunque he bajado la frecuencia a 2x semana lo qu eme preocupa. La pedestre se porto bien esta semana, la practica de 8 millas step ups el miercoles, la hora en el morro y el largo del domingo fueron de manejables a buenos.  Ahora llegaron las dudas, realmente no me siento que haya puesto un “buen” volumen de entrenamiento para esta competencia, pero solo el tiempo dirá.  Veo a muchas personas a mi alrededor en buenas condiciones y yo he pasado las de Caín para sobrevivir el training.  Lo unico seguro es que me he sacrificado y en grande!!!

Semana 15 (Sigo de pie!!!)

Lunes: Descanso

Martes: am/Natacion 1000mts TT (17.49) 1500mts total wkt pm/Pedestre 8 millas 3 wup, 2 @80% 2 @tempo 1 cd 1.15hrs total

Miercoles: Ciclismo trainer 1hr 25min inc. 3 x 20min “build effort”

Jueves; am/Natación 3000mts +(ms)4 x 500t-pace 9.52/9.52/9.46/9.44 pm/Pedestre 3 x milla cruise interval pace 8.27/8.22/8.22

Viernes; Ciclismo Trainer 1 hora inc. high resistance

sabado: Pedestre largo 2 horas aprox 12 millas

Domingo : Ciclismo Largo 3hrs 25min 86km

• Totales: 11.46 hrs
• Natación 4,500mts
• Ciclismo 5hrs 50min
• Pedestre 25.5 millas
• Impressiones; Una semana grande! Con mucha calidad, donde probé muchas cosas tanto físicas como mentales. logré mi mejor tiempo en el TT de natación, completé una corrida de 8 millas incorporando millas a diferentes paso y culminé con una carrera larga de 2 horas.  El cansancio es constante, la pesadez no se va, las dudas son consistentes pero sé que estoy dando mi máximo por realizar todo el trabajo posible.  Estamos a 5 semanas del gran día!!!

Semana 14 ( RE-COVERY)

Lunes; Descanso/libre

Martes:am/Natación 1600 mts/pm Pedestre 40min inc.:20sec pick-ups

Miercoles; Bici Trainer 1 hora drills

Jueves;am/Pedestre 40 min easy aprox 4 mi/pm Bike 1 hora easy circuito

Viernes: Natacion 30min continuos 1500mts

Sabado: Pedestre Largo 1hr 20min 8 millas

Domingo: Brick-Bici 42km 1hr 34min + Pedestre 5km (27.55)

• Totales:7.7hrs
• Natacion; 3100 metros
• Bici: 3hrs 34min
• Pedestre: 19.6 millas
• Impresiones: Semana de recuperación, casi todo se hize a intesidad comodo a moderada, me sentí cansado en una semana cuando pensé ganaría energía, en el brick del domingo tuve una corrida aceptable para los 5kms, ahora mucha fuerza y motivación para la parte más dura del entrenamiento que está por venir.

Semana 13 (sobreviví)

Lunes: Off

Martes: Ciclismo Trainer 1 hora inc. 4 x 6 min intervals

Miercoles: Pedestre 5km TT = (25.08) pista /Natacion 29.55 continuos 1500 metros

Jueves:am/ Natación 2300mts ms.15 x100mts /pm: Brick sets 10’’bike + milla @ pista (8.47/8.29/8.07/7.56) total 1hr29min

Viernes: Natación 2900 mts  1hr 10min

Sabado: Pedestre Largo 1hr 50min aprox. 11 millas

Domingo: Ciclismo Largo 75km 3hrs

• Totales:10.7 hrs
• natacion: 6,700mts
• bike: 4.8hrs
• Pedestre: 20 millas
• Impressiones: Semana dura pero la sobreviví, series de natacion retantes y carrera pedestre larga que siempre me hace tocar fondo.  El paso siempre fue lento y cansado, aun así lo he realizado por el hecho de cumplir con lo establecido. Estoy a 7 semanas del evento “A” del año y  no estoy donde esperaba estar, al parecer el entrenamiento (no diseñado para mi) no esta dando el fruto deseado. El sacrificio y el esfuerzon estan ahi. Trataré de añadir 1 seccion extra de pedestre buscando un milagro.  Estoy sin bici de TT ya que está en venta y tendré que realizar todo mi entrenamiento en bici de ruta.